4人子育てママの“自分時間”確保術：隙間リフレッシュのススメ

ママにだって自分時間が必要！その理由と効果

毎日育児に追われていると、自分のことは後回しになりがちですよね。
でも、ママが笑顔でいること＝家族の安心。ちょっとのリフレッシュで気持ちに余裕が生まれ、子どもたちとの接し方もやさしくなれます。

私自身、朝10分だけコーヒーをゆっくり飲むだけで「よし、今日も頑張ろう」と思えるんです。

「毎日が子ども中心」「自分のことはいつも後回し」…そんな日々が続くと、無意識のうちにイライラやモヤモヤが積もっていきます。
実際、私も4人の子育て真っ最中に、1日も1人になれず涙が出たことがあります。

だからこそ、「少しだけ自分のための時間を持つ」ことは、心の健康維持に欠かせないのです。

おすすめは、早朝や子どもが昼寝している時間の活用。
我が家では朝6:00に起きて、誰も起きていないリビングでノートに思いを綴る“朝ノート”時間が癒しのひとときです。

最初は5分でもOK。意識して「自分のための時間」を確保するだけで気持ちが違います。

無意識にSNSをスクロールして気づけば30分…なんてこと、ありませんか？
私はスマホの使用時間をチェックするアプリで、1日20分を“本当の自分時間”に変えられました。

“なんとなく”の時間を“自分のため”の時間に変える工夫、ぜひ試してみてください。

ほんの5分のリセットが、驚くほど気持ちを前向きにしてくれます。

「1人になれない」ときでも、“気持ちだけでも自分に向ける時間”は作れます。

「一緒にいる＝常に子どもに100%集中」ではなく、ママの心もゆるめてOKなんです。

我が家では、「水曜夜はママのフリータイム」と決めています。
カフェで読書したり、ドライブしたり、自分の時間があるだけで心が満たされます。

お互いの“ひとり時間”を尊重し合う仕組みを作ることが、夫婦の関係も良くしてくれました。

毎月1回、数時間だけ子どもを預けて美容院やカフェへ。
それだけで「また明日から頑張れる！」と思えます。

実家、ファミサポ、一時保育…。「助けを借りる」ことに遠慮は不要です。

育児に手がかかる時期こそ、ママが自分を大切にする時間を持つことが重要です。
「自分を満たしてこそ、家族にやさしくできる」。それは私が実感した真実です。

たった5分でも、自分を取り戻せる時間があります。
ぜひ今日から、小さな“自分時間”を見つけて、心に余白をつくってみてくださいね。